Практическая магия - для практиков всех направлений
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ НА САЙТ!!!

Практическая магия - для практиков всех направлений


 
ФорумФорум  ПорталПортал  КалендарьКалендарь  ЧаВоЧаВо  ПоискПоиск  РегистрацияРегистрация  ВходВход  
РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ И ВАМ ОТКРОЕТСЯ ДОСТУП КО ВСЕЙ ИНФОРМАЦИИ ФОРУМА
ПОДЕЛИТЬСЯ
ФАЗЫ ЛУНЫ
Фазы Луны на RedDay.ru (Москва)



Последние темы
» АКЦИЯ!!! Отвечу на один любой вопрос бесплатно.
Вчера в 6:01 pm автор PATRIARCH

» Снять "венец безбрация"
Пт Фев 16, 2018 5:40 pm автор словяна

» ЗАГОВОР ОТ ПРОСТУДЫ НА ПРОБУЖДЕНИ.
Пт Фев 09, 2018 9:07 pm автор Аригофаэр

» ЕСЛИ СИЛЬНЫЙ НАСМОРК.
Пт Фев 09, 2018 9:01 pm автор Аригофаэр

» ЗАГОВОР ОТ ПРОСТУДЫ НА СВЕЧУ.
Пт Фев 09, 2018 8:56 pm автор Аригофаэр

» ЗАГОВОР ОТ ПРОСТУДЫ НА РАССВЕТЕ.
Пт Фев 09, 2018 8:38 pm автор Аригофаэр

» ЗАГОВОР ОТ ПРОСТУДЫ НА ГОРЯЧЕЕ ПИТЬЕ.
Пт Фев 09, 2018 7:34 pm автор Аригофаэр

» Вызов демона Бина – современные гоэтические эксперименты
Чт Фев 08, 2018 6:30 pm автор Alisa

» Ментальное зрение. Упражнения.
Пн Фев 05, 2018 6:52 pm автор Alisa

» Основные постулаты Каббалы.
Пн Фев 05, 2018 6:46 pm автор Alisa

» Ментальный тренинг.Упражнения на развитие концентрации и внимания
Пн Фев 05, 2018 6:37 pm автор Alisa

»  О ключах к заговорам Степановой от самой Степановой
Пн Фев 05, 2018 6:32 pm автор Alisa

» Астрологическая дуэль
Пн Фев 05, 2018 6:30 pm автор Alisa

» О ТОНКИХ СУЩНОСТЯХ, ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ ПАРАЗИТАХ ИЗ НЕВИДИМОГО МИРА, УПРАВЛЯЮЩИХ ЛЮДЬМИ
Пн Фев 05, 2018 2:34 pm автор Alisa

» Эгрегоры - мыслетворения человека
Пн Фев 05, 2018 2:15 pm автор Alisa

» Что нам делать с умом во время медитации
Пн Фев 05, 2018 2:13 pm автор Alisa

» ЗАГОВОР ОТ ДЕПРЕССИИ.
Вс Янв 21, 2018 12:22 am автор Аригофаэр

» ЗАГОВОР ОТНЕВРАЛГИИ.
Вс Янв 21, 2018 12:18 am автор Аригофаэр

» ЗАГОВОРЫ ОТ ВЫСОКОЙ ТЕМПЕРАТУРЫ.
Вс Янв 21, 2018 12:13 am автор Аригофаэр

» ЗАГОВОР ОТ АРТРИТА.
Вс Янв 21, 2018 12:03 am автор Аригофаэр

» ЗАГОВОР ОТ СЛАБОСТИ И ПЛОХОГО САМОЧУВСТВИЯ.
Сб Янв 20, 2018 11:50 pm автор Аригофаэр

» ЗАГОВОР ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ЗАБОЛЕВАНИЙ.
Сб Янв 20, 2018 11:43 pm автор Аригофаэр

» АКЦИЯ!!! Отвечу на один вопрос бесплатно.
Чт Янв 04, 2018 4:43 pm автор Тамара

» Омолаживающий продукт
Ср Янв 03, 2018 1:06 pm автор Alisa

» Рецепты - от - язва желудка, рак желудка, болезнь Крона, подагра, варикоз
Ср Янв 03, 2018 1:02 pm автор Alisa

АКЦИЯ!!! Отвечу на один любой вопрос бесплатно.
Сб Ноя 08, 2014 12:04 pm автор Аригофаэр
Отвечу на один вопрос бесплатно, нужно имя и дата рождения.

Комментарии: 19
Отвечу на один вопрос- Ведьма Аригофаэр
Пт Ноя 08, 2013 7:03 pm автор Аригофаэр
Отвечу на один любой вопрос, напишите имя и дату рождения)

Комментарии: 190
О себе.
Вс Авг 20, 2017 11:09 am автор Аригофаэр
Здравствуйте, не воспринимайте мой сайт - форум как рекламу. Этот форум - это просто откровение, разговор с вами... заходите, поговорим...о магии, о приворотах, обо всём, что вас волнует и интересует.
 Сначала познакомимся, …

[ Полное чтение ]
Комментарии: 0
ВНИМАНИЕ! ШАРЛАТАНЫ!
Вс Авг 28, 2016 6:27 pm автор Аригофаэр
Аригофаэр пишет:
С удивлением обнаружила в сети множество своих клонов. Оказывается, Я ОДНОВРЕМЕННО ПРИНИМАЮ во всех странах мира, в США, в Австралии, в Казахстане, в Азербайджане... везде.... Шарлатаны просто скопировали  текст с моего …


[ Полное чтение ]
Комментарии: 1
Услуги ведьмы Аригофаэр
Пт Ноя 08, 2013 7:02 pm автор Аригофаэр
Аригофаэр пишет:
Аригофаэр (сетевой ник), яснознающая, родовая ведьма, из старинной колдовской династии, обучение с 10 летнего возраста, обладаю Родовыми Знаниями, накопленными моими предками в течении столетий, владею Практической …


[ Полное чтение ]
Комментарии: 0
СЧЕТЧИК ПОСЕЩЕНИЙ
Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!
Ключевые слова
Кладбище Работа магических руны магия Оберег работе силе Защита потока приворот мантры клиентов
Социальные закладки
Социальные закладки digg  Социальные закладки delicious  Социальные закладки reddit  Социальные закладки stumbleupon  Социальные закладки slashdot  Социальные закладки yahoo  Социальные закладки google  Социальные закладки blogmarks  Социальные закладки live      

Поместите адрес форума Практическая магия - для практиков всех направлений на вашем сайте социальных закладок (social bookmarking)
Поделиться | 
 

 Курс медитаций

Перейти вниз 
АвторСообщение
?????
Гость



СообщениеТема: Курс медитаций   Ср Ноя 21, 2012 9:30 am

Урок 1

Первые самые трудные шаги на пути к медитации.

Люди интересуются медитацией по разным причинам. Это может быть просто любопытство или поиски путей избавления от стрессов, от болезней. Но в любом случае за этим стоит неудовлетворенность жизнью. Медитация действительно помогает изменить свою жизнь в первую очередь за счет расширения осознания. И надо быть готовым к этому. Поэтому первым шагом на пути к медитации должно быть четкое представление о себе самом, о своей теперешней жизни.

Упражнение 1.1

Откровенно (хватит себя обманывать) ответьте на вопросы:

Довольны ли вы своей жизнью? Что вам мешает наслаждаться жизнью? Что побуждает заниматься медитацией? Что вы ожидаете получить от занятий медитацией? Хотите ли заниматься? Готовы ли вы принять те изменения в вас самих, которые последуют в процессе занятий?

Ответы запишите. Кстати, заведите себе дневник медитаций. Дневник, кроме того, что безболезненно приучает к самодисциплине, помогает выявлению и исправлению ошибок, позволяет отследить прогресс ваших занятий. Последнее очень важно, ведь как нас ободряет знание того, что мы не топчемся на месте.

Вторым шагом будет понимание двух вещей.

Первое, необходимо менять свои взгляды на себя и на окружающий мир. Именно ваша имеющаяся система ценностей привела вас к тому, что имеете, а имеете, сами знаете что. Ее надо менять. Не даром все духовные практики начинаются с определенных правил, соблюдение которых подводит ученика к переосмысливанию своих взглядов. Это не так сложно как кажется. Нужно только осознать своё – неправильное, открыться и принять новое. Занятие медитацией поможет вам в этом.

Упражнение 1.2

Загляните в себя, не жалея себя, но и не осуждая. Найдите в себе те качества, черты характера, комплексы, которые мешают вам наслаждаться жизнью. Составьте из них список.

Второе, это важно, необходимо понять, что настоящая медитация (медитативное состояние) – это измененное состояние осознания, направленное на получение информации из непознанного, из непроявленного, что, собственно говоря, и приводит к трансформации, к самосовершенствованию. Все, что обычно называют медитациями, являются техниками, подводящими к состоянию медитации. (Подробней об этом читать здесь.) Мы тоже эти техники будем по традиции называть медитациями. Настоящая медитация это венец, это вход в храм. Но, чтобы войти, надо сначала подойти. Кто имеет опыт занятий медитацией из прошлой жизни – подойдет быстрее, другие позже. Но затраченное время с лихвой окупится. И пройти надо всем. Впрыгнуть в медитацию ни кому не удастся. Цитирую Ошо: «Медитация - это свидетельствование. Медитировать - значит быть свидетелем. Медитация - вовсе не техника! Это открытие приведет вас в смущение, поскольку я продолжаю обучать вас техникам. Если быть точным, медитация - это не техника, медитация - это осознавание. Однако окончательное понимание этого от вас далеко; оно глубоко скрыто в вас и очень далеко - поэтому вы и нуждаетесь в техниках. Вы можете достичь медитации прямо сейчас, но вам этого не сделать, ибо ваш ум продолжает функционировать. Это возможно сейчас и все же невозможно. Техники медитации перекинут через пропасть мост; они как раз и предназначены для того, чтобы перебросить мост. Так что на первых порах техники - это разновидности медитации; но в конце вы будете над ними смеяться: техника - это вовсе не медитация. Медитация - это абсолютно новое качество вашего бытия, медитация ни с чем не имеет ничего общего. Но случится она только в конце; не думайте, что она уже случилась, иначе мост через пропасть вам не перебросить».

Эти два шага- самые трудные потому, что принять решение, взять ответственность за свою жизнь и шагнуть в новое – это действительно для многих самое трудное.

Путь к медитации можно упрощенно отразить следующей схемой.

Глубокая релаксация. → Остановка мыслей. → Наблюдение без комментариев (созерцание). → Не зависимый от воли вход в медитацию.

Все медитативные техники, в той или иной степени развивают указанные в схеме качества. Не забегая вперед, мы будем осваивать этот путь. Всесторонняя польза от этих занятий, в том числе и терапевтическая, не заставит себя долго ждать и будет все ощутимей по мере продвижения к настоящей Медитации.


Последний раз редактировалось: Скади (Ср Ноя 21, 2012 3:37 pm), всего редактировалось 2 раз(а)
Вернуться к началу Перейти вниз
?????
Гость



СообщениеТема: Re: Курс медитаций   Ср Ноя 21, 2012 9:30 am

Урок 2

Место для медитации, выбор техник.

Если вы отважились на изменение себя, конечно в лучшую сторону, то вперед.

Решив заниматься медитациями, вы естественно не сможете их делать на улице или в шумном помещении. Чтобы достичь такого уровня погружения в медитацию, чтобы ничего при этом не мешало нужно время, нужна практика. А в начале пути нужно устранить все, что будет мешать. Лучше всего медитировать на природе. Ее благотворное влияние ни у кого не вызывает сомнений. Место, где природа не тронута цивилизацией – самое лучшее место. Лучше медитировать в одном и том же месте. Тогда ваши тонкие энергии, ваши вибрации будут впитываться «вашим» местом, и возвращаться к вам очищенными. У многих такой возможности нет. Не отчаивайтесь. Выберите в своей квартире, в своем доме уютное место, позаботьтесь, чтобы во время занятий вам никто и ничто не мешало, совсем скоро это место тоже станет медитативным. О природе не забывайте, пользуйтесь каждым пребыванием на природе, как поводом и местом для медитации.

Все техники, подводящие к медитации, оттачивались веками. Все они работоспособны, совсем некоторые покажутся сложными, большинство нет. Сложные - не захочется делать, простые – покажутся не эффективными. Это игра ума. Прислушайтесь к более тонкому чем привычные мысли. Правильная, «ваша» техника даст о себе знать. В начале потребуется усилие (все новое, что начинает человек, требует усилия), потом что-то внутри вас скажет «это мое» и не потребует усилий. Если техника все же не ваша, ищите адекватную замену. Выбор огромен. Но прежде чем выполнять любую технику постарайтесь ее понять. Здесь правило: лучше не делать, чем делать что-нибудь. Нужда в техниках отпадет со временем. С некоторыми вы будите работать совсем недолго, с другими достаточно долго. Но со всеми надо будет расстаться, когда в вас пробудиться осознанность.

«Будда любил рассказывать одну историю. Пять дураков шли через деревню. Увидев их, люди удивились, потому что дураки несли на своих головах лодку. А лодка была огромной; они буквально сгибались под ее тяжестью. Люди спросили: "Что вы делаете?" Дураки ответили: "Мы не можем бросить эту лодку. Мы переплыли на ней с того берега на этот. Как можно ее бросить? Только благодаря ей мы добрались сюда. Без нее мы погибли бы на том берегу. Приближалась ночь, а на том берегу водятся дикие звери; к утру мы, конечно бы, все погибли. Мы никогда не бросим эту лодку. Мы перед ней в вечном долгу. Мы будем носить ее на своих головах из чувства благодарности"». Техники - лодка, техники – мостик, но, сделав свое дело, они должны быть забыты.

Следующие упражнения вам необходимо сделать, что бы чуть сдвинуть свое сознание в сторону от привычного.

Упражнение 2.1

«Человек не только тело и ум».

Чтобы понять, что человек не только физическое тело и его активный ум сделайте следующую простую технику.

Присядьте в выбранном для медитаций месте, устройтесь поудобнее и прикройте глаза. Воспринимайте всеми органами чувств, за исключением зрения: вслушивайтесь в звуки окружающего мира, почувствуйте запах вдыхаемого воздуха, ощутите вкус во рту, обратите внимание на прикосновение одежды к коже, на то, как тело прижимается к сидению, а ноги - к земле. Осознайте, что все эти ощущения возникают при посредстве физического тела, оно датчики для получения информации, но не вы сами, вы сами не являетесь этим телом.

Затем сосредоточьтесь на своем активном уме. Следите за своими мыслями, словно они проплывают на расположенном перед вами телевизионном экране. Позвольте им раскованно блуждать, одновременно продолжая осознавать, что вы способны наблюдать за ними так, как если это были не Ваши мысли, но просто порождения ума. Теперь деятельно и сознательно изменяйте свои мысли так, как вам заблагорассудится; осознайте, что способность делать это означает управление активным умом; следовательно, вы — не он, вы — не активный ум.

Итак, вы — не тело и не активный ум. Задайтесь вопросом: кто вы?

После небольшого перерыва сделайте следующее.

Упражнение 2.2

«Непосредственное наблюдение».

Просто сидите спокойно с закрытыми глазами некоторое время (10 – 15 мин.). Понаблюдайте за своим телом. Проведите по нему внутренним взором от пальцев ног до макушки. Запомните ощущения. Переведите свое внимание вовнутрь себя. Попытайтесь отследить то, что творится в вашем уме. Какие мысли там бродят. Постарайтесь их запомнить (это легче сказать, чем сделать). После этого запишите свои ощущения и мысли. Постарайтесь осознать, что вас держит в напряжении.
Вернуться к началу Перейти вниз
?????
Гость



СообщениеТема: Re: Курс медитаций   Ср Ноя 21, 2012 9:33 am

Урок 3

Физическое расслабление, позы.

Вы поняли, что существуют помехи, мешающие вам расслабиться. Это тело и мысли. Начнем учиться избавляться от этих помех.

Ни какая поза не является существенной, хотя считается, что спина должна быть все время прямой. Главное это удобство, комфорт. Чтобы тело не отвлекало. Вы не сможете продвинуться дальше, если тело будет мешать. Поэтому положение тела должно быть устойчивым и таким, которое вы можете сохранять в течение всей медитации. Классические позы - поза лотоса, японская коленопреклоненная поза представляют значительную трудность для западного человека, но если вы предпочтете одну из них - осваивайте на здоровье.

Положение рук вы можете тоже выбрать самостоятельно. В буддийских учебных группах обычно принято располагать руки у коленей напротив пупка. Ладони обращены вверх, левая слегка накрыта правой. Большие пальцы рук расположены горизонтально таким образом, что слегка касаются своими кончиками. Роси Филип Капло говорил, что при размещении правой руки поверх левой мы подавляем активный полюс тела, чтобы достичь пассивного спокойствия. Совершенно иной подход принят в йогических школах, там говорится, чтобы руки лежали на коленях, образуя либо джняна-мудру, либо чхин-мудру. При джняна-мудре указательные пальцы обеих рук согнуты так, что касаются внутреннего основания больших пальцев. Оставшиеся три пальца остаются прямыми. Руки располагаются на коленях, ладони обращены вниз, а три прямых пальца направлены вниз в район ступней. В чхин-мудре кисти рук обращены ладонями вверх.


Поза лотос и японская коленопреклоненная поза



У современного человека тело настолько напряжено, настолько заблокировано, что просто не позволит перейти границу между внешним, полным тревог и забот миром и внутренним миром и покоем, которые мы хотим приобрести. Какую бы позу мы не приняли, тело напомнит о себе и отвлечет. Поэтому, прежде всего, просто необходимо научиться расслабляться. Вы можете воспользоваться любым методом, на ваш вкус, лишь бы довести способность расслабляться до автоматизма.

Упражнение 3.1

«Расслабление тела».

Лягте на кровати на спину; можно подложить под голову небольшую плоскую подушку. Расслабленные руки вытяните вдоль тела на небольшом расстоянии от туловища. Ладони разверните вверх. Немного раздвиньте ноги, чтобы ступни не касались друг друга. Смежив веки, сделайте глубокий, медленный выдох (если нужно – прокашляйтесь) и приготовьтесь к расслаблению. Сейчас вы приступите к изучению техники глубокой релаксации.

При выработке условного рефлекса очень важно научиться выделять отдельные группы мышц и полностью расслаблять свою мускулатуру. Задача для многих сложная, но выполнимая; умение полностью расслабить мышцы служит основой глубокой релаксации. Начните с пальцев ног. Вначале напрягите пальцы, сильно распрямив и подняв их; подержав их несколько секунд в напряжении, резко и полностью расслабьте. Здесь важна не продолжительность фазы напряжения, а её интенсивность. Не держите мышцы напряженными слишком долго — их может свести судорогой, и тогда вместо полезного занятия вы проведете лишь ненужную и мучительную схватку с болью. Итак, общий принцип работы с мышцами следующий: максимально сильное напряжение несколько секунд, потом резкое и полное расслабление.

И еще: напрягая пальцы ног, следите за тем, чтобы все остальные части стоп и тела были ненапряженны. Абсолютно устранить напряжение одной мышцы невозможно в принципе по той простой причине, что мышцы не могут не взаимодействовать; и все же мы можем сосредоточить наибольшее напряжение в одной отдельно взятой группе мышц. Поэтому старайтесь, чтобы в момент напряжения пальцев ног у вас не было такого же напряжения, скажем, лица или икр.

Закончили? Теперь с силой подверните расслабленные пальцы ног внутрь, к подошвам, напрягая свод стопы и икры (не забывайте, что пальцы ног уже расслаблены и больше не напрягаются!). Удержав указанные части в напряжении, через несколько секунд резко расслабьте их. То же самое проделайте с коленями и бедрами. Для этого сильно вдавите подколенные впадины в кровать, стараясь при этом не напрягать икры, своды стоп и пальцы.

Далее переходите к ягодичным мышцам — напрягите их и сожмите вместе; удержав их в состоянии максимального напряжения, расслабьте ягодицы. После этого напрягите мускулатуру нижней части живота, с силой направив сжатые вместе бедра вниз. Через пару секунд резко расслабьтесь. Для выделения верхней части живота напрягите межреберные мышцы и втяните ребра внутрь. Через пару секунд резко расслабьтесь. Перейдите к плечевому поясу — с силой выгните плечи назад, вжимаясь в кровать. Через пару секунд резко расслабьтесь. Наконец, напрягите спину. Для этого представьте, что вы сгибаетесь, подобно луку, так, словно хотите плечами коснуться ягодиц, и сильно напрягите продольные мышцы спины (вы должны только представлять это, не сгибаясь колесом на самом деле). Через пару секунд резко расслабьтесь.

Закончив с ногами и туловищем, проделайте то же самое с предплечьями и руками. Добиться выделения мускулов рук особенно сложно, так что вы при малейшей возможности должны тренироваться в этом отдельно (иначе вы только измучите себя, пытаясь справиться с этим во время упражнения на расслабление). Чтобы натренировать мышцы рук, последовательно напрягите и расслабьте сначала предплечья, потом кисти рук и, наконец, ладони (пальцы рук вначале сильно сожмите в кулаки, потом рас слабьте).

Теперь напрягите мышцы шеи, сильно вжимаясь затылком в кровать. Затем напрягите мимическую мускулатуру лица буквально в «комок», сжимая веки, глаза, губы, стискивая зубы и прижимая язык к передним зубам. Последним будет напряжение мускулатуры волосяной части головы — не раскрывая глаз, «удивленно» вскиньте брови кверху так, чтобы движение достигло скальпа.

После расслабления мышц лягте ровно и неподвижно, слегка разомкнув зубы и полностью расслабив веки и язык. Мысленно проверьте каждый участок тела на отсутствие остаточного напряжения. «Поймав» напряженный участок, повторите в нем мышечное расслабление, следя за тем, чтобы в этот процесс не вовлекались остальные мышцы (вот где вам понадобится умение выделять мышцы).

Признаком полного расслабления будет ощущение огромной тяжести во всем теле — вам покажется, будто вы готовы провалиться сквозь кровать. Если вы при этом захотите пошевелить пальцами, они будут двигаться так медленно и с таким трудом, будто погружены в вязкое тесто. В принципе может оказаться, что для полной релаксации вам необходимо провести мышечное расслабление дважды или трижды — но результаты этого вполне оправдают ваши усилия.

Практические советы:

- Ни при каких обстоятельствах нельзя торопиться с окончанием этой фазы подготовки и приступать к следующему этапу, не освоив полной релаксации.

- Делайте упражнения в уединении. Попросите, чтоб никто тебе не мешал. Отключите телефон. Одежда должна быть свободной, температура комфортной.

- Музыкальное сопровождение, если вы его используете, должно быть очень тихим. Проанализируйте, помогает ли оно расслаблению или нет. Если нет, то лучше не включать.

- Расслабляться лучше с закрытыми глазами, дышать через нос. Челюсти не сжимать. Дыхание должно быть ровным и неглубоким.

- Первое время, перед началом занятия, после того, как вы удобно устроились, настройте себя, сконцентрировав внимание на своем дыхании, мысленно проговаривая: вдох-выдох, вдох-выдох.

- Первое время делайте упражнения по разу в день на протяжении минимум двух недель, потом – по мере необходимости. Со временем упражнения будут выполняться быстрее и эффективнее. Потом появиться умение расслабляться где угодно и когда угодно.


Последний раз редактировалось: Скади (Ср Ноя 21, 2012 3:44 pm), всего редактировалось 1 раз(а)
Вернуться к началу Перейти вниз
?????
Гость



СообщениеТема: Re: Курс медитаций   Ср Ноя 21, 2012 9:34 am

Урок 4

Успокоение активного и пассивного ума, «якорение»,

катарсисные техники.

Вы убедились, что не только тело, но и мысли мешают полностью расслабится, они как те мухи жужжат и жужжат, заставляя напрягаться, прислушиваться к ним, вступать в диалог. Мысли продукт - активного ума. Остановить их невозможно. Да и не надо. Остановить – это насилие. Да и кто остановит? Ум? Получается, половина ума будет останавливать другую половину. Так и свихнуться можно. Что делать?

Первое, понять, что термины «остановка мыслей» и «остановка ума» не должны пониматься буквально.

Второе, надо знать, что если вы не ум (после выполнения упражнения 2.1 вы в этом убедились), то в состоянии его успокоить и избавиться не только от «жужжания» назойливых мыслей, но и от спрятавшихся в ближний слой подсознания мыслей, которые выскакивают оттуда с помощью пассивного ума.

Третье, необходимо уяснить, что

- бороться с мыслями бесполезно, с чем мы боремся, то и наделяем дополнительной силой;

- глушить мысли телевизионными передачами, компьютерными играми и т.п. также бесполезно, потеря драгоценного времени здесь налицо, кроме того, это уход от реальности, он может на время только спрятать мысли, загнав их глубже в подсознание, но они по-прежнему будут бурлить там, мешая расслаблению;

- алкоголь, наркотики способствуют временному забытью, но это – самоубийство;

- «остановка» мыслей - не уход от проблем, а один из способов их решения. Это действительно так. При «тихом» уме, у нас повышается интуиция, и мы, прислушиваясь к ней, можем принять значительно более правильные решения.

Давайте учиться успокаивать наш ум. Лучший способ это наблюдать мысли как бы со стороны. Вы стоите на обочине дороги, а мимо вас пробегают, проходят ваши мысли. Здесь важно не комментировать, не давать оценок и тем более не вступать в диалог. Удивительно, но через некоторое время они просто исчезают. Это, собственно говоря, и есть настоящая медитация, когда полностью исчезают мысли, а вы наблюдатель. Но вы к ней пока не готовы. Недостаточный уровень концентрации и наблюдательности. Я даю этот способ как ориентир, куда надо двигаться. Помощниками в успокоении нашего ума на первых парах будут следующие техники.

Перед тем, как приступить к техникам, хорошо расслабьтесь физически. Продолжительность выполнения упражнения 20-30 минут в день. Выберите для себя самую подходящую технику.

Упражнение 4.1

«Способ вытеснения».

Необходимо заменить мельтешение хаотичных мыслей в голове на многократное повторение одного и того же звукосочетания. В восточных духовных школах подобные звукосочетания называются "мантры". Для вас такой мантрой может стать несколько слов из любой молитвы, короткая аффирмация, слова «любовь», «хорошо» и т. п. Звукосочетание «а-о-о-у-у-м-м», предпочтительней всего, так как оно даже мысленно повторяемое, генерирует положительные вибрации.

Упражнение 4.2

«Способ концентрации внимания».

Сосредоточьте свое внимание на чем угодно и непрерывно наблюдайте. Предпочтительней огонь свечи, точка на стене или любом предмете, собственные дыхание или сердцебиение. Обязательное условие: надо просто смотреть или ощущать, нельзя переводить полученные ощущения в слова.

Упражнение 4.3

«Способ незаконченности».

Самый простой при условии наличия достаточной осознанности. Обратите свое внимание вовнутрь, в центр головы и осознано наблюдайте за мыслями. Каждую вновь возникшую, намеренно обрывайте на полуслове, не отслеживайте ее до конца, спокойно ожидайте следующую и с ней проделывайте то же самое. Очень быстро вашему мыслительному аппарату надоест безрезультатно работать, и он возьмет перерыв.

Упражнение 4.5

«Визуальный способ».

Мысленно представьте себе любую картинку, например: а) экран, на нем титры – твои мысли, вы их не читаете, а наблюдаете, как они уплывают в темноту, экран пустеет; б) сундук и каждая, оформленная в слова мысль, прячется вами в этот сундук; в) школьная доска, каждую появившуюся на ней мысль вы стираете мокрой губкой и т. д. Будет ли картинка яркой, или не очень – не важно, важно только, чтобы она не сопровождалась мысленными комментариями, словами и фразами. Сначала могут возникнуть проблемы с разделением образов и слов, но со временем это не вызовет затруднения.

Чтобы физическое расслабление и «остановка» мыслей происходили очень быстро и автоматически, то есть на уровне рефлексов, (это очень пригодится в повседневной жизни, а не только во время медитаций) можно воспользоваться «якорением». Обучиться новому рефлексу человек в состоянии очень быстро. Ребенку стоит раз обжечься, и он больше никогда осознано, не сунет руку в огонь. Стоит человеку пару раз получить удовольствие от мелодии, как даже по прошествию длительного времени, при первых аккордах этой мелодии у него повысится настроение. Достаточно одного элемента из прошлого, чтобы организм вспомнил всю ситуацию в целом. Поэтому вы можете ввести и потом использовать особые, легко повторяемые элементы («якоря») в процессы расслабления и остановки потока мыслей и фиксирующие их. При желании эти элементы можно активизировать в любое время и они будут вызывать фиксированные (заякоренные) состояния и ощущения.

Простыми, но очень действенными якорями служат прикосновения к косточкам кисти и пальцев, к носу и ушам. Их легко найти и надавить с тем же усилием, как и при постановке. Ставить якоря необходимо отдельно для каждого из процессов и только после того, как вы хорошо освоите техники расслабления и «остановки» мыслей. Ставятся якоря не сильным, но ощутимым нажатием на выбранное место непосредственно перед моментом наиболее полного расслабления и в момент наибольшего ощущения пустоты в «котелке». Эти нажатия будут вашими якорями. Не прозевайте, а то заякорите, не то, что нужно. Теперь, когда вам понадобится срочно расслабиться или остановить поток мысли, достаточно активизировать соответствующий якорь.

Это была работа с активным умом, после некоторой практики вы заметите, что с активными мыслями, можно сравнительно легко договориться, чтобы они отстали от вас. Но еще вы заметите, что какое-то непонятное беспокойство не покидает вас. Это отголоски тех мыслей и эмоций, которые вы подавляли, которые спрятались от вас в подсознании. Чтобы избавиться от них, понадобиться время, желание и специальные катарсисные техники, очищающие наше подсознание лучше любого психоаналитика. На данном этапе наших занятий я рекомендую «Джибберишь» и специальную медитативную технику «Комплексная медитация». Их надо делать достаточно длительное время, да и потом периодически к ним или к другим катарсисным техникам возвращаться. Ведь в нашем подсознании столько мусора, что его за несколько дней не устранишь, да и повседневная жизнь, пока человек не достигнет высокого уровня осознания, будет подкидывать новые порции мусора. Помеха нашего пассивного ума, пока не будет устранена, не даст возможности случиться настоящей медитации. Не обязательно делать обе техники в один день, но обязательно в течение двух недель делать каждый день одну любую из них, лучше поочередно. Вот ваши помощники:

Упражнение 4.6

Медитация «Джиббериш».

Инструкция.

Продолжительность 30 минут. Делать можно в любое время дня, лучше утром. При этом не быть голодным, но сразу после еды выполнять медитацию не рекомендуется.

Это катарсическая техника, в которой поощряется экспрессивные движения тела. Музыкальное сопровождение необходимо только в качестве таймера.

Фаза 1

15 минут.

В одиночестве или в группе закройте глаза и начинайте произносить бессмысленные звуки – тарабарщину (джиббериш). Полностью уйдите в эту тарабарщину. Позвольте себе выразить все, что требует выражения внутри вас.

Выбросьте все наружу. Ум всегда мыслит в терминах слов. Джиббериш помогает разбить эту привычку непрерывного говорения. Не подавляя никаких мыслей, вы можете их выбросить - в Джиббериш. Подобным образом позвольте быть экспрессивным и своему телу.

Фаза 2

15 минут тишины

Лягте на живот и чувствуйте, что вы словно сливаетесь с Землей. С каждым выдохом чувствуйте под собой землю, чувствуйте, что с ней сливаетесь.

Упражнение 4.7

«Комплексная медитация».

Инструкция.

Продолжительность 1 час. Делать можно в любое время дня, лучше утром. При этом не быть голодным, но сразу после еды выполнять медитацию не рекомендуется. Музыкальное сопровождение обязательно. Расставьте колонки пошире, чтобы звук шел с двух сторон, это важно для получения от сопровождения максимального эффекта.

Фаза 1

15 минут смеха.

Смех позволяет физически хорошо расслабиться и выбросить мусор из подсознания.

Стоя или сидя начните смеяться. В начале смех будет искусственным, затрудненным. Потом может быть истерическим. Не прерывайте его. В нас столько безумия, что пусть это безумие выйдет сейчас наружу полезным смехом, чем потом разрушительными эмоциями.

В помощь - запись чужого смеха.

Фаза 2

5 минут танца.

Раскрепощенный танец позволяет физически хорошо расслабиться и выбросить мусор из подсознания.

Встаньте, если сидели. Начните танцевать. Танцуйте, можете продолжать смеяться. Позвольте своему телу двигаться, как угодно. Доверьтесь ему, оно знает как себя расслабить и высвободить блоки.

Фаза 3

10 минут наблюдения за телом.

Лягте на спину или сядьте, но чтобы обязательно было удобно, комфортно. Закройте глаза. Под музыку, позволяющую ввести мозг в спокойное состояние обратите свое внимание на тело, наблюдайте его, ничего не делая, не давая оценок и комментариев, просто наблюдайте.

Фаза 4

15 минут наблюдения за умом.

Не меняйте принятой комфортной позы, не открывайте глаза. Под сопровождение классического исполнения Аум, позволяющего мозгу быстрее войти в медитативное состояние, переведите свое внимание в голову в точку «третьего глаза». Наблюдайте свой ум, ничего не делая, не давая оценок и комментариев, просто наблюдайте.

Фаза 5

15 минут тишины.

Оставайтесь неподвижны с закрытыми глазами. Ничего не делайте. Просто будьте сторонним свидетелем. Никаких комментариев и оценок.

После окончания медитации медленно откройте глаза и потянитесь. Поблагодарите себя. Не критикуйте себя, если что-то было сделано не так или что-то не получилось, что хотелось. Со временем все будет как надо.


Последний раз редактировалось: Скади (Ср Ноя 21, 2012 3:51 pm), всего редактировалось 1 раз(а)
Вернуться к началу Перейти вниз
?????
Гость



СообщениеТема: Re: Курс медитаций   Ср Ноя 21, 2012 9:34 am

Урок 5

Концентрация и созерцание.

Большое заблуждение считать, что концентрация это медитация. Само слово концентрация несет в себе смысл: напряжение, повышенное внимание к чему-то очень ограниченному. Концентрация – хорошее, полезное качество, помогающее, сосредоточиться на чем-то конкретном и исключить из восприятия внешние помехи. В материальном мире в состоянии концентрации об объекте внимания можно получить более четкую и полную информацию, чем при рассеянном внимании. Минер, обезвреживающий взрывное устройство, так сосредоточен, что окружающий мир для него просто не существует. Он закрыт для восприятия чего-либо извне, зато не сделает ни одного невольного движения. Он само напряжение. Полная противоположность медитации, которая подразумевает расслабленное и расширенное восприятие. Концентрация – не медитация, она сужает восприятие и, мешая медитирующему человеку расслабиться и раскрыться, тем самым препятствует входу в настоящее медитативное состояние.

Но вот, что еще для нас представляет интерес. Ученные, замеряя частоту мозговых колебаний человека, определили, что в обычном состоянии восприятия материального мира (обычное состояние бодрствования), эта частота находится в пределах 21-14 Гц, это - бета-уровень. В медитативном же состоянии (но не во сне) – 14-7 Гц – альфа уровень. Как правило, у обычного, бодрствующего человека частота мозговых волн в основном составляет 18-16 Гц, если он сконцентрируется, включив свое повышенное внимание, то частота мозговых волн переместится к 19-20 Гц, но не надолго. Самое интересное то, что мозговые колебания и просто бодрствующего, и концентрирующего свое внимание человека, всегда, с настойчивой периодичностью, на доли секунды перескакивают в диапазон альфа-уровня. Обоснованно считается, что именно в эти мгновения приходят догадки, озарения и т. п. ведь альфа-уровень это прерогатива правого полушария мозга. Еще один факт, чем выше частота привычного бета-уровня, тем ниже частота всплеска в альфа-уровне. То есть, если всплеск колебаний в бето-уровне – 21 Гц то в альфа-уровне – 7 Гц. Прямая зависимость.

Учитывая выше сказанное и дуальность нашей Вселенной, становится ясным, что состояние концентрации и состояние медитации это два полюса одного целого - нашего восприятия. И умение концентрироваться, и умение медитировать (или получать информацию из непроявленного) дано человеку от природы и поддерживается на уровне инстинктов. Но абсолютное большинство людей не развивают эти способности и не умеют из-за кратковременности всплесков ни концентрироваться, ни медитировать.

Существует закон, если наделять силой один полюс целого, то и противоположный полюс, также набирает силу. В нашем случае, чем глубже будет настоящая концентрация, тем глубже будет происходить ее противоположность. Вот почему возникли и применяются техники, основанные на концентрации. Умение концентрироваться также пригодиться для получения более четкой информации из физического мира и для получения большего эффекта от различных психотехник. Но нам всегда надо помнить, что концентрация насильственна, она напрягает, она только временный помощник на пути к медитации, позже она будет только мешать. И чтобы этого не произошло, параллельно с освоением умения концентрироваться, необходимо учиться открыто, без напряжения и без комментариев удерживать свое внимание на чем-то, то есть созерцать. И при концентрации и при созерцании удерживается внимание на чем-либо. Но это совершенно разные вещи. Концентрация это скальпель хирурга, а созерцание это свет направленный на операционный стол. Эту разницу надо понять на собственном опыте. Подобранные упражнения и медитативные техники помогут вам в этом, а также в тренировке своей способности и концентрироваться, и созерцать.

Упражнение 5.1

«Внимание своему телу».

Первый этап. Вытяните перед собой руку, обратите внимание на один из пальцев. Закройте глаза и удерживайте на нем свое мысленное внимание, пока не ощутите, как палец начнет с радостью отзываться на ваше внимание. Ощущение может быть в виде покалывания, тепла или легкой тяжести. Повторите это с пальцем другой руки. После небольшой тренировки вы сможете удерживать свое внимание одновременно на двух пальцах.

Второй этап. Делайте то же самое, что и на первом этапе, но с открытыми глазами. На пальцы не смотрите.

Третий этап. Научитесь с открытыми глазами удерживать внутреннее внимание на любом участке своего тела. Проконтролируйте время своей способности удерживать внимание на одном месте. Пару минут до потери концентрации (ухода внимания с выбранного места) – уже очень хороший результат. Длительность не самоцель, важнее умение, по этому не насилуйте себя, а получайте удовольствие.

Упражнение 5.2

«Черная точка».

Первый этап.

Возьмите стандартный лист бумаги, нарисуйте в центре его черную точку диаметром 1…1,5 см. Повесьте на стену на уровне глаз, вас сидящего. Сядьте на стул на расстоянии полутора-двух метров от точки. Ступни вместе. Спина прямо. Дыхание обычное.

Сосредоточьте свое внимание и удерживайте его на черной точке. Настройте себя, что это очень важно, просто жизненно важно. Наращивайте свое внимание, пытайтесь рассмотреть точку, плотность окраски, неровности окружности. Если возникнет желание описать точку словами, сделайте это.

Через 10 минут закройте глаза и переведите свое внимание на тело.

Просканируйте его. Прочувствуйте возникшее напряжение.

Второй этап.

Продолжая сидеть, расслабьтесь, успокойте активный ум.

Обратите свое внимание на точку. Делайте это, как бы из-за любопытства. Удерживайте внимание, но не пытайтесь рассмотреть точку, не думайте, не описывайте ее мысленно, просто смотрите. Не убирая своего внимания с точки, послушайте окружающие вас звуки.

Через 10 минут закройте глаза и переведите свое внимание на тело.

Просканируйте его. Прочувствуйте разницу в ощущениях после первого и второго этапов.

Предупреждение: Первый этап упражнения прекратить делать сразу после того, как разница в ощущениях будет вами замечена.

Упражнение 5.3

«Тренировка осознанного наблюдения зрением».

Выполнять его лучше всего на природе, но можно где угодно. Выберите красивый цветок, листик, травинку, веточку или что угодно красивое и радующее ваш глаз, но не очень большое. В течение десяти, пятнадцати минут рассматривайте выбранный предмет, углубитесь в это занятие, не думайте, не описывайте предмет мысленно, не давайте определений (красивый, красный и т.п.), просто смотрите. После недолгого отвлечения от рассматривания – повторите еще раз.

Современный учитель Ошо (Бхагаван Шри Раджниш, 1931—1990) так советует выполнять это упражнение:

«Смотрите на цветок, просто смотрите. Не говорите «красивый», «отвратительный». Не прибегайте к словам. Просто смотрите. Сперва будет трудно, но начните с вещей, которые не слишком вас касаются. Смотрите на нейтральные для себя вещи: камень, цветок, дерево, восход солнца, парящую птицу, движущиеся по небу облака. Начните с нейтральных вещей, затем двигайтесь к эмоционально нагруженным ситуациям».

Упражнение 5.4

«Числовой тест на внимание».

Скачать маленькую, но удобную и полезную программу, она позволит вам определить свой уровень внимания и потренировать его.

Упражнение 5.5

«Звучание чакр».

Данная медитация наряду с музыкой использует голос медитирующего для открытия и гармонизации чакр. Помогает достижению покоя, состояния глубокой внутренней тишины, тренирует способность к созерцанию.

1 ФАЗА: 45 МИНУТ МУЗЫКИ

Сидя, стоя ила лежа, по Вашему усмотрению. Держите позвоночник выпрямленным.

Дыхание производится скорее животом, чем грудью. Звук идет через постоянно открытый рот с расслабленной нижней челюстью. Глаза закрыты.

Ведомые музыкой начинаем издавать звук, и представляем его идущим из первой чакры (см. схему). Даже если сначала весь процесс будет умозрительным, не останавливайтесь. Мысль — материальна и результат не замедлит сказаться.

Услышав повышение тона звукового сопровождения, переходим к следующей чакре, повысив также и тональность своего звука.

Дойдя до седьмой чакры, начинаем спускаться вниз по обратной схеме.

Проводим 3 последовательных цикла, примерно по 15 минут.

на 45 минут.

Регулярно практикуя, можно добавлять цветовые или образные визуализации к звучанию каждой чакры.

2 ФАЗА 15 МИНУТ ТИШИНЫ

Не меняя положения тела, остаемся в состоянии покоя, прислушиваясь к происходящему в теле не анализируя его.

• 1-ая чакра - копчиковая, находится в районе копчика, цвет - красный

• 2-ая чакра - крестцовая, находится в нижней части живота между пупком и половыми органами

в области лобка, цвет - оранжевый

• 3-ая чакра - солнечного сплетения, находится в области солнечного сплетения, цвет - желтый

• 4-ая чакра – сердечная, находится в центре груди, цвет - изумрудный, цвет весенней травы

• 5-ая чакра - горловая, находится в области горла, цвет - голубой, цвет солнечного неба.
Подробнее о чакрах.

Упражнение 5.6

«Тренировка осознанного наблюдения слухом».

Примите удобную позу, расслабьтесь, успокойте свой ум и начните слушать. Просто слушать и больше ничего. Как при выполнении упражнения 3 вы просто смотрели, созерцали предмет, так и сейчас созерцайте только тишину и звуки.

Упражнение 5.7

«Голоса природы».

Найдите возможность, чтобы каким-то образом послушать звуки мира природы. Обратите внимание на звуки в саду, у склона холма, в парке, городском сквере, на сельской тропинке, в поле и на лесной дороге. Вслушайтесь в вечерние звуки и звуки утра. Распахните себя навстречу жизни, открываемой вам посредством звуков природы. Созерцайте их.
• 6-ая чакра - межбровная, «третий глаз», цвет - синий

• 7-ая чакра – находится в области макушки, цвет - фиолетовый
Вернуться к началу Перейти вниз
?????
Гость



СообщениеТема: Re: Курс медитаций   Ср Ноя 21, 2012 9:37 am

Урок 6

Предметы медитации. И еще о созерцании.

Абсолютно все может служить предметом медитации.

Ошо.



После освоения упражнений прошлого урока вы поняли, что концентрация и созерцание это не одно и тоже. Стало понятно что, тренируя умение концентрироваться, мы улучшаем умение созерцать, и наоборот, развивая созерцание, мы улучшаем умение концентрироваться. Вы ощутили, что концентрация требует определенных энергетических затрат из-за серьезного напряжения. Напомню: созерцание это начало медитации, а концентрация – временный помощник, потом - помеха. По этим причинам мы будем в дальнейшем заниматься развитием созерцания, а способность концентрироваться при этом будет автоматически улучшаться.

Практический совет: если вы заметите, что концентрация преобладает над созерцательностью, то максимально усильте концентрацию, вложите в это занятие все силы, напрягитесь и быстро отпустите усилия. Это может понадобиться на начальной стадии освоения созерцания, потом нужда в этом пропадет.

Еще вам стало понятно, что объектами и концентрации, и созерцания могут быть различные материальные предметы (нарисованная точка, цветок, участок собственного тела), звуки и более тонкие вещи (мысли, эмоции, чувства). Будем для простоты их называть предметами медитации.

Вы также заметили, что внимание постоянно убегает. Наверно, поспешили расстроиться из-за этого. Ни в коем случае никаких разочарований в процессе занятий (да и после тоже), никаких оценок. Этот совет применим ко всему. Пусть что-то не получается, вы только свидетель. Пусть внимание убегает, удерживать его силой это тоже усилие, насилие и уход от медитации. Не переживайте ни по какому поводу, главное оставайтесь беспристрастным свидетелем своего убегающего внимания или чего другого. С приобретением навыков все это будет несложным. Как раз для приобретения нужных навыков используются различные техники.

Созерцание или наблюдение (свидетельствование) без комментариев самый долгий этап, научиться этому - это почти что начать по настоящему медитировать. Вот почему так много техник-медитаций основанных на созерцании, вот почему так много традиционных, символических предметов служащих для созерцания.

В традиционных практиках чаще всего используются мандалы, янтры, эц хиим (древо жизни), коаны, пламя свечи, тело человека, дыхание, звуки колоколов и колокольчиков.

Предметы медитаций, являются мишенью для нашего созерцания, они с помощью возникающих ассоциаций и аллюзий успокаивают ум. Символические предметы медитаций дают больше пищи для ассоциаций и аллюзий, чем простые предметы. Большинство традиционных предметов для медитаций перегружены символами и достаточно сложны для понимания.

Мандала (санскр. «круг», «диск») – сакральный, геометрический символ, ритуальный предмет, используемый при медитациях в буддизме. Мандала имеет сложную структуру, которая интерпретируется как модель вселенной, «карта космоса».
Простая манлала
Шри-янтра Эц хиим
Человеческая мандала
Янтра (санскр. «амулет», «магический рисунок») – боле сложный чем мандала символ, в котором для представления космических и человеческих связей используются также различные геометрические фигуры. Созерцание янтры необходимо сопровождать соответствующей ей мантрой (от ''ман'' - ум). Если вы не знаете соответствующие мантры, то лучше всего произносить универсальную мантру Ом (Аум).

Эц хиим - древо жизни еще более сложный для толкования каббалистический символ, в нем заключены и представления о жизни, и сам предмет медитации. Это «карта» и отдельного человека, и мироздания.

Человеческая мандала наиболее простой из традиционных символов, он символизирует человеческое тело.

Ддзэн-буддизм практикует иную созерцательную практику. Предметы как таковые, образы, теории и умозрительные конструкции не признаются и отбрасываются. Даэн-буддизм создал собственные предметы для медитации, а именно коаны, загадки, которые не возможно разгадать логическим умом. Коаны таят в себе безграничные возможности для медитирующих.

Так как вы будите медитировать самостоятельно, в начале пути развития созерцательности я советую использовать более естественные предметы для медитаций: собственное тело, свои мысли, свое дыхание, цветы, рассвет, закат, тишину и звуки.

Общие правила таковы: Позаботьтесь, чтобы вам никто не мешал. Предметы для зрительной созерцательности расположите так, чтобы при их рассмотрении глаза не напрягались. Включите, если необходимо, музыкальное сопровождение. Примите удобную позу, расслабьтесь, челюсти не сжаты, язык слегка касается верхнего неба. Дыхание естественное (о дыхании, как предмете медитации подробно на следующем занятии), успокойте ум. И созерцайте. Важно: никогда не давайте оценок, не комментируйте, не вступайте в диалог со своими мыслями, просто наблюдайте, оставаясь свидетелем того, что происходит, не пытайтесь запомнить возникающие образы или мысли. Смотрите на предметы медитаций с чуть-чуть прикрытыми глазами, если они устали, можно закрыть, так же можно закрыть глаза, если образ хорошо отпечатается на внутреннем взоре. Наблюдать свои мысли, тишину и звуки лучше с закрытыми глазами. Если внимание убежало от предмета медитации, спокойно верните его назад. Для приобретения навыка удержания внимания на предмете медитации без комментариев потребуется достаточно длительное время (у всех по разному, но у всех не сразу получится), поэтому вооружитесь терпением и спокойствием. Результаты обязательно будут. Вот как писал Наоми Озанец: «Всякое созерцание схоже с семенем, высаженным в наш ум. Со временем оно принесет свои плоды. Возможно, ничего особого вокруг мы не заметим после сеанса медитации, однако что-то невидимое каждый раз происходит. Плодом наших созерцаний явится реализация, понимание собственной природы. Это и есть существо нашей внутренней работы и кульминация наших усилий. Сам результат способен выливаться в различные формы. Возможно, это будет изменившееся сознательное понимание сущего, или постижение нашей собственной жизни. Высшее понимание может прийти как видение, в момент внезапного озарения, или через некий символ, открывшийся внутреннему взору. Оно может прийти в виде мысли или же не-мысли, как ощущение или же как знание. Будьте внутренне готовы ко всем возможностям».

Вот некоторые медитации, которыми нужно воспользоваться для развития созерцательности.

Упражнение 6.1

«Медитации на свечу».

Вариант 1.

Зажгите свечку. Поставьте ее так, чтобы ее пламя находилось приблизительно на уровне ваших глаз и на расстоянии 50 см.

Примите удобную позу, расслабьтесь, успокойте свой ум.

Закройте глаза. Выровняй дыхание.

Откройте глаза и сфокусируйте внимание на пламени свечи. Посмотрите в сердце огня, туда, где огонь максимально светел и силен.

Смотрите, все больше и больше расслабляясь и открываясь пламени.

Если ваши глаза устали от напряжения, то мягко, медленно закройте их, и когда почувствуете в них покой, снова откройте и опять сфокусируйте внимание на пламени свечи.

Почувствуйте, как пламя очищает и успокаивает ваш ум, ваши чувства, ваше тело.

Отдайте пламени свечи все ваши беспокойства, вашу суету, ваше горе и ваши несчастья и посмотрите, как они тают в огне, как тает свечка.

Через 20 — 30 минут медитации закройте глаза и почувствуйте пламя свечи в середине вашей грудной клетки, в сердечной чакре. Почувствуйте, как свечением свечи наполнилось ваше тело.

И когда вы прожили, прочувствовали это, потянитесь, делая глубокий, медленный вдох, потом, медленно и глубоко выдыхая, осторожно, не спеша откройте глаза, и вернитесь в обычное состояние.

Упражнение 6.2

«Медитации на свечу».

Вариант 2.

Зажгите свечку. Поставьте ее так, чтобы ее пламя находилось приблизительно на уровне ваших глаз и на расстоянии 50 см.

Примите удобную позу, расслабьтесь, успокойте свой ум. Закройте глаза. Выровняй дыхание.*

Откройте глаза и сфокусируйте внимание на пламени свечи. Созерцайте пламя без напряжения, из под слегка прикрытых век. Смотрите 3-5 минут. Затем закройте глаза, пламя свечи проецируется на сетчатку глаза. 3-5 минут созерцаете это изображение. 4-5 циклов будет достаточно. В конце медитации можно воспользоваться своим состоянием покоя для произношения аффирмаций.

Потянитесь, делая глубокий, медленный вдох, потом, медленно и глубоко выдыхая, не спеша, осторожно откройте глаза, и вернитесь в обычное состояние.

Упражнения 5.3, 5.5, 5.6, 5.7 также хорошо способствуют развитию созерцательности. Не забывайте о них.

Упражнение 6.3

«Человеческая мандала».

Можно использовать человеческое тело в качестве мандалы.

Подготовьтесь к медитации.

Представьте себя стоящим с распростертыми руками и раздвинутыми ногами. Смотрите внутренним взором, как ваше тело образует пятиконечную звезду. Два нижних луча ноги, два средних – руки. Верхний - голова. Вы сами являетесь звездой.

Начните медитацию, устремив внутренний взор, внимание к стопам. Направьте к ним не только внимание, но и всю свою теплоту и благодарность. Если возникнут мысли, легонько направьте их на связь ваших стоп с землей. Можно немного поразмышлять, впрочем, не вступая во внутренний диалог и не подгоняя возникающие мысли. Как давно вы ходите по земле? Сколь бережно вы ухаживаете за своими стопами?

Переведите внимание на ноги. Поразмышляйте об этих тружениках, которые несут вас по жизни. Сильны пи они и надежны?

Обратите свой мысленный взор на собственное туловище. Поразмышляйте над работой своей выделительной системы. Она та часть, которая, скорее всего, воспринимается вами как нечто само собой разумеющееся. Направьте свое внимание на ваши чувства, возникающие при этом. Рассмотрите свою физическую, с е к с у а л ь н у ю природу. Как вы пользуетесь этой силой? Женщина может размышлять о матке и месячных, что поддерживают процесс жизнетворения.

Продолжайте двигаться мысленно по своему телу, перемещая сознание в те части тела, какие пожелаете. Размышляйте о целом организме, об органах, об их связи друг с другом и. Думайте об их функциях и свойствах.

Собственное тело хороший предмет для медитации. Здесь многое можно открыть для себя, и вас не утомят предметы вашего созерцания, если рассматривать человеческую форму наподобие мандалы.

Выйдите из медитации.

Упражнение 6.4

«Взаимозависимость».

Подготовьтесь к медитации.

Цитирую Тхить Ньят Ханя

«Обратите внимание на свое дыхание, делая его плавным, по-настоящему легким. Через некоторое время переключите внимание на свои телесные ощущения. Если вы почувствуете какую-нибудь боль или неудобство или же ощутите нечто приятное, направьте туда свое внимание и воспримите это чувство всем своим пробужденным сознанием. Через некоторое время отметьте деятельность различных органов вашего сердца, легких, почек, пищеварительной системы и так далее. Почувствуйте кровь, текущую, подобно реке через равнину, питая поля своей влагой. Вы знаете, что эта река крови питает все клетки вашего тела и что ваши органы, состоящие из клеток, обогащают, очищают и продвигают вашу кровь. Все органы тела, включая нервную систему и желез, зависят друг от друга в своем существовании. Каждый орган предполагает существование всего остального. Это называется взаимозависимостью всего сущего всего сущего».

Выйдите из медитации. (Продолжительность 30-60 минут, по вашему ощущению.)

Упражнение 6.5

«Внимательное слушание».

Возьмите слушание в качестве предмета вашего внимания в течение дня или хотя бы часа. Если вам случится беседовать с кем-то, то попытайтесь быть внимательным и слушать. Вспушивайтесь в звуки вокруг вас. Когда вы становитесь более внимательным, вы, возможно, услышите слабые или далекие звуки, которые иначе ускользнули бы от вашего внимания. Взгляните на результаты своего краткого занятия. Заметили ли вы в себе какие-то перемены? Стоило ли вам более внимательное слушание больших усилий? Удивило ли вас то число звуков, что удалось услышать за столь короткое время?

Упражнение 6.6

«Получение ответа».

Выберите одну интересную для вас мысль или один волнующий вас вопрос.

Подготовьтесь к медитации.

С закрытыми глазами направьте внимание в район третьего глаза. Вспомните выбранный вопрос или мысль, но только что-то одно. И наблюдайте. Не обдумывайте, а именно наблюдайте. Не включайте свой мыслительный аппарат. Не обращайте внимания на всплывающие мысли. Вы как бы стоите (сидите) на обочине дороги, а мимо вас проходят ваши мысли. Давайте им уйти, кроме одной, выбранной. Здесь важно не комментировать, не давать оценок и тем более не вступать в диалог ни с побочными, ни с выбранной мыслями. Свидетельствовать и только.

Внезапно вдруг станут понятны скрытый за словами смысл или ответ на вопрос.

Выйдите из медитации.

В первый раз, да и на десятый, двадцатый (у кого как) этого может не случиться. Ни в коем случае не отчаивайтесь. Просто ваш ум еще слишком шумлив и деятелен. Продолжайте. Награда превзойдет все ваши ожидания.

Вместо мысли или вопроса предметом для данной медитации можно выбрать любой коан, но торопиться с этим я не советую.

Упражнение 6.7

«Випассана в ходьбе».

Это техника состоит в медленной обычной ходьбе с обращением своего внимания на осознавании того, как ноги касаются земли.

Технику можно выполнять в помещении или на улице. Двигайтесь по прямой в десять - пятнадцать шагов, туда и обратно, или по кругу. Глаза должны быть направлены к земле, на несколько шагов вперед. Во время ходьбы внимание должно быть устремлено к прикосновению ноги к земле, Когда она делает шаг. Если внимание привлекают другие вещи, прекратите наблюдать прикосновение ноги к земле, отметьте, что именно привлекло ваше внимание, затем снова направьте внимание к ногам.

Ходить можно от двадцати до тридцати минут.


Последний раз редактировалось: Скади (Ср Ноя 21, 2012 4:17 pm), всего редактировалось 1 раз(а)
Вернуться к началу Перейти вниз
?????
Гость



СообщениеТема: Re: Курс медитаций   Ср Ноя 21, 2012 9:38 am

Урок 7

Дыхание.


Дыхание—мост к медитации..

Ошо.

Собственное дыхание – идеальный предмет для медитации и не только по тому, что является естественным и всегда «под рукой», но и по тому, что дыхательный цикл хоть и совершается автоматически, но позволяет сознательно участвовать в нем. Кроме того, созерцание дыхания легко успокаивает ум. Даже при небольшом внимании к дыханию, оно становится в большей степени осознанным, чем машинальным процессом; подобная осознанность лежит в основе всякой медитации. Поэтому сознавание дыхания является всеобщей практикой созерцания, хотя и существуют различия.

Йогические практики основаны на деятельном вмешательстве в процесс дыхания. Дело в том, что дыхание тесно связано с тонкими энергиями и сильно влияет на мозг человека. Применяя некоторые йогические техники можно достаточно просто достичь особенных состояний сознания. Это весьма привлекательно, но достаточно опасно.

Предупреждение: Не экспериментируйте с дыханием, не делайте самостоятельно, без опытного учителя сложные йогические дыхательные упражнения. Мозг очень деликатный, нежный орган, его легко повредить.

Приведенные здесь техники дыхания совершенно безопасны - при условии, конечно, что вы будете четко соблюдать инструкции.

Буддийские практики наоборот основываются на пассивном участии в дыхательном процессе, они при длительной наработке не менее эффективны, но к тому же не представляют никакой опасности.

Дыхательный цикл характеризуется поочередной сменой расширения и сокращения в легких, диафрагме и животе. Дыхание животом более естественно и полезно, но большинство людей дышат грудью. Для получения максимальной пользы от медитаций необходимо научиться дышать животом.

Упражнение 7.1

«Дыхание животом».

Не делайте это упражнение на полный желудок. Дышите носом. Глаза можно закрыть.

Сядьте удобно, обратите свое внимание на живот. Начните дышать, выпячивая живот на вдохе и втягивая его на выдохе. Ритм обычный, дыхание ровное и достаточно глубокое, но без помощи грудной клетки.

Выполняйте это упражнение до тех пор, пока дыхание животом не станет привычным и естественным.

После освоения дыхания «животом» можно использовать дыхание в медитациях. При этом не обязательно во время медитаций наполнять и освобождать легкие до предела (кроме особых техник), главное, чтобы дыхание было с участием живота и не напрягало.

Следующие три упражнения знакомят вас с полным, переменным и очистительным йоговскими дыханиями, которые применяется более в оздоровительных целях, чем как предмет медитаций.

Упражнение 7.2

«Полное дыхание».

Не делайте это упражнение на полный желудок. Дышите носом. Ритм дыхания: вдох – 4 счета, задержка дыхания – 2 счета, выдох – 4 счета, задержка дыхания – 2 счета. Темп счета не должен быть ни слишком медленным, ни очень быстрым (и раз, и два, и три, и четыре...). В идеале счет должен быть основан на частоте сердечных сокращений (пульсе): два удара сердца принимаются за единицу. Приспособьтесь к такому счету, заранее. Всего должно получиться восемь сердечных сокращений на четыре ваших счета. Считать нужно про себя, не двигая при этом ни челюстями, ни языком.

Станьте или сядьте удобно, спина ровная. Выдохните как можно полнее. Переведите внимание на поверхность живота, Делайте глубокий вдох, выдвигая вперед переднюю станку живота (начиная расширять живот, а не грудную клетку). Следите, как воздух наполняет легкие, подобно воде наполняющей кувшин. Сначала воздух наполняет низ легких. Потом доходит приблизительно до середины. С помощью живота вдохнуть больше трудно, плавно, без резкого перехода начинайте расширять грудную клетку, начиная с нижних ребер. С расширением грудной клетки живот будет немного опадать, воздух - наполнять верх легких. Наполните легкие полностью, приподняв грудь до отказа.

Задержите дыхание.

Выдох делайте тоже глубокий, до конца освобождая легкие. Плавно выпускайте воздух. Сначала втягивая живот, потом опуская грудную клетку, грудь и живот одновременно будут сжиматься. Остатки воздуха выпустите, слегка приподнимая плечи, напрягая живот и грудную клетку. Когда весь воздух выйдет из легких, отпустите напряжение груди и живота.

Задержите дыхание.

И вдох, и выдох не должны быть прерывистыми, не должны дробиться и сопровождаться толчками. Одно движение должно плавно перетекать в другое.

15 – 20 циклов вполне достаточно. Не заканчивать упражнение в середине цикла.

Это упражнение хорошо насыщает организм кислородом. Не доводите себя до состояния гипервентиляции легких. При первом же намеке на головокружение прекращайте делать упражнение.

Упражнение 7.3

«Переменное дыхание».

Сядьте удобно. Голова, шея, спина на прямой линии.

Пальцы левой руки у мужчин (у женщин правой) желательно сложить в Мудру силы (большой палец соединён со средним и безымянным, указательный и мизинец свисают свободно) и кисть расположить на колене вверх ладонью.

Пальцы другой руки сложить следующим образом. Указательный и средний пальцы прижать к основанию большого пальца, безымянный прижать к мизинцу и оба пальца выпрямить, большой палец отвести в сторону.

Внимание направить в район «третьего глаза». Глаза можно закрыть.

С помощью пальцев правой руки (большого и соединённых вместе безымянного и мизинца) мужчины поочередно закрывают правую и левую ноздри. Женщины соответственно теми же пальцами, но левой руки – левую и правую ноздри.

Дыхание плавное бесшумное, полное как в упражнении 7.2, но без задержек, выполняется попеременно через одну из открытых ноздрей. Ритм в начале естественный с последующим постепенным наращиванием длительности вдохов и выдохов. (Другой вариант ритма: выдох в два раза дольше вдоха на протяжении всего выполнения техники.)

Мужчины начинают вдох левой ноздрей. Смена ноздрей происходит перед выдохом.

Цикл: Вдох левой ноздрей. Выдох правой ноздрей. Вдох правой ноздрей. Выдох левой ноздрей.

Женщины начинают вдох левой ноздрей. Смена ноздрей происходит перед выдохом.

Цикл: Вдох правой ноздрей. Выдох левой ноздрей. Вдох левой ноздрей. Выдох правой ноздрей.

15 – 20 циклов вполне достаточно. Не заканчивать упражнение в середине цикла.

Это упражнение хорошо насыщает организм кислородом. Не доводите себя до состояния гипервентиляции легких. При первом же намеке на головокружение прекращайте делать упражнение.

Упражнение 7.4

«Очистительное дыхание».

Это специальное дыхательное упражнение, позволяющее произвести быструю очистку дыхательных путей и легких. Оно выполняется тогда, когда нужно восстановить дыхание, когда оно сбилось, или слишком участилось. Если о нем вовремя вспомнить и вовремя выполнить, оно хорошо поможет освободить вас от желания курить или отстранит вас от ненужных эмоций.

Станьте, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.

Вдохните полным йговским вдохом (как в упражнении 7.2), и без задержки дыхания начните интенсивный выдох мелкими порциями через плотно сжатые губы, которые растягиваются в подобие улыбки. Щеки при этом не надувать. Тело на выдохе максимально напрягите: руки вытяните вниз вдоль корпуса, кисти сожмите в кулаки, ноги выпрямите, ягодицы подтяните и плотно сожмите. Выдыхайте весь воздух без остатка.

Повторяйте цикл до полного восстановления дыхания.

Упражнение 7.5

«Дыхательная медитация».

Это упражнение является продолжением упражнения 3.1 и служит для более глубокого расслабления и успокоения ума, а потому может служить как подготовительной фазой для любого созерцания, так и средством для снятия стресса.

Выполняйте лежа.

Полностью и глубоко расслабьтесь физически, если нет устойчивых навыков расслабления, делайте упражнение 3.1.

После этого не открывая глаз, слегка разомкнув зубы и полностью расслабив язык, начните дышать носом. Ритм дыхания и само дыхание как в упражнении 7.2. Делайте вдох, считая до 4, потом задержите дыхание, считая до 2, выдохните, считая до 4, и снова сделайте паузу, считая до 2. Считать нужно про себя, не двигая при этом ни челюстями, ни языком. Это один цикл дыхания; повторяйте его двенадцать-пятнадцать раз, при этом не допускайте гипервентиляции легких, она не всем и далеко не всегда полезна.

На вдохе наполняйте легкие воздухом полностью и так же полностью освобождайте их на выдохе, но без напряжения. Во время этого упражнений тело должно быть совершенно расслабленным, спокойным. Внимание на дыхание, слушайте его.

Задержав дыхание после вдоха, не перекрывайте гортань (всякое напряжение ненужно и вредно) - а просто остановите движение выдоха и почувствуйте себя «воздушным шаром», паря в воздухе. Во время паузы после выдоха также не применяйте усилий, ощущая, как грудная клетка сжалась под действием атмосферного давления извне.

После последнего цикла полного дыхания, снова наполните легкие воздухом, считая до четырех, сделайте задержку дыхания на два счета - и быстро, интенсивно вытолкните весь воздух через свободно прикрытые губы, что бы воздух проталкивался сквозь них. Почувствовав желание вдохнуть, перейдите к обычному ритму дыхания. Заключительный цикл очистительного дыхания важен для того, чтобы дать команду подсознанию на восстановление нормального ритма дыхания.

После этого можно просто полежать несколько минут, не засыпая и наслаждаясь ощущением полного расслабления тела и ума.

Можно продолжить медитацию любым созерцанием по методике шестого урока.

Выйдите из медитации.

Научиться сознавать и созерцать дыхание, как и освоить йоговские дыхательные техники лучше всего поможет счет. Существует много вариантов счета, чаще всего используются следующие. Пробуя каждый по очереди, выберите тот, который больше всего вам подходит.

1. При вдохе пользуйтесь для счета нечетными цифрами 1, 3, 5, 7, 9, 11 … На выдохе не считайте. Новый вдох – новый счет.

2. При выдохе пользуйтесь для счета четными цифрами 2, 4, 6, 8, 10, 12 … На вдохе не считайте. Новый выдох - новый счет.

3. Считайте каждый цикл вдоха-выдоха как одно целое. Начинайте счет нечетными или четными цифрами с вздоха, новый цикл - новый счет.

4. Считайте каждый цикл вдоха-выдоха как одно целое. Начинайте счет нечетными или четными цифрами с выдоха, новый цикл - новый счет.

Упражнение 7.6

«Дыхание жизни».

Сядьте. Подготовьтесь к медитации.

Начните дышать носом, ритм и глубина дыхания обычные. Используйте выбранный счет.

Дышите15-20 минут, считая в уме и созерцая дыхание.

Случайные мысли могут возникать в вашем уме. Дайте этим мыслям идти своим чередом, не пытайтесь ни следовать за ними, ни контролировать их, не прерывайте счет. Если сбились со счета, не переживайте, возобновите счет со следующего цикла.

Выйдите из медитации.

Следующая более сложная буддийская техника тренирует осознанность и образное мышление.

Упражнение 7.7

«Дыхание телом».

Сядьте или лягте. Подготовьтесь к медитации.

Начните дышать носом, ритм и глубина дыхания обычная. Начните наблюдать, созерцать дыхание, постарайтесь представить живительный воздух, как он входит в вас через ноздри, проникает в тело, потом возвращается обратно и выходит из ноздрей, забрав все ненужное вашему телу.

Цикл состоит из четырех фаз. Каждая фаза - Один вдох, один выдох.

1 ФАЗА: Наблюдайте дыхание при вдохе на отрезке от ноздрей до начала грудной клетки, на выдохе – от начала грудной клетки до ноздрей.

2 ФАЗА: Наблюдайте дыхание при вдохе на отрезке от ноздрей до низа легких, на выдохе – от низа легких до ноздрей.

3 ФАЗА: Наблюдайте дыхание при вдохе на отрезке от ноздрей до колен (образно представьте, что воздух не только наполнил легкие, но и проник дальше в тело вплоть до колен), на выдохе – от колен до ноздрей.

4 ФАЗА: Наблюдайте дыхание при вдохе на отрезке от ноздрей до ступней ног, на выдохе – от ступней ног до ноздрей.

Повторяйте цикл в течение 15-20 минут.

Выйдите из медитации.

Следующая медитация основана только на созерцании дыхания в чистом виде и является к тому же эффективным средством ослабления стресса.

Упражнение 7.8

«Дыхательная медитация».

Сядьте на пол или на стул с ровной спинкой. Подготовьтесь к медитации.

Спину и голову выпрямите, глаза – закройте.

Дышите как обычно, но постепенно сосредоточивайте внимание на процессе дыхания. Не пытайтесь управлять дыханием или как-либо влиять на него, ограничивайтесь лишь полным осознанием каждого вдоха и выдоха.

Если заметите, что ваше дыхание ускорилось, замедлилось или даже остановилось на какой-то момент, - не противьтесь, не огорчайтесь и не радуйтесь этому, просто наблюдайте. Пусть дыхание стабилизируется само собой.

Если внимание отвлеклось на собственные мысли или на что-то другое, не сопротивляйтесь. Дайте вашему вниманию спокойно и естественно вернуться к дыханию.

Продолжайте эту медитацию пятнадцать - двадцать минут.

Выйдите из медитации.

Вот еще одна медитация созерцания.

Упражнение 7.9

«Випассана (Vipassana Meditation) сидя».

Сядьте. Подготовьтесь к медитации.

Спину и голову выпрямите, глаза – закройте. По возможности сохраняйте неподвижность, не меняйте положения тела без крайней необходимости. Ритм и глубина дыхания обычные.

Во время медитации первостепенный объект наблюдения живот чуть выше пупка, приподнимающийся и опускающийся вследствие вдоха и выдоха. Это не техника концентрации, и в процессе наблюдения за дыханием ваше внимание будут привлекать многие другие вещи. В Випассане ничто не считается отвлекающим, поэтому, когда что-то происходит, (это могут быть мысли, чувства, суждения, телесные ощущения, впечатления из внешнего мира и т. д.) прекратите наблюдать дыхание, уделите внимание происходящему, что бы то ни было, пока не станет возможным снова вернуться к дыханию.

Важно не столько то, что именно вы наблюдаете, сколько сам по себе процесс наблюдения, поэтому следите за тем, чтобы не отождествлять себя ни с чем происходящим; вопросы или проблемы можно рассматривать просто как тайны и наслаждаться ими!

Продолжительность – 40 – 60 минут.

Выйдите из медитации.

Музыкальное сопровождение не обязательно,.

Упражнение 7.10

«Медитация Гоуришанкар или Эверест (Gourishankar Meditation)».

Эта техника является катарсисной, сочетает собой осознанное воздействие на дыхание и созерцание, она состоит из четырех фаз по 15 мин. каждая. Первые две являются подготовительными к третьей.

1 ФАЗА: 15 МИНУТ МУЗЫКИ

Сядьте с закрытыми глазами. Вдыхайте глубоко через нос, наполняя легкие, Задержите дыхание на сколько возможно для плавного выдоха через рот и удерживайтесь от вдоха как сможете долго. Продолжайте этот дыхательный ритм на протяжении всей первой стадии.

2 ФАЗА: 15 МИНУТ МУЗЫКИ

Восстановите нормальное дыхание и смотрите на пламя свечи, стараясь сохранять взгляд спокойным и расслабленным.

3 ФАЗА: 15 МИНУТ МУЗЫКИ

Встаньте с закрытыми глазами. Тело расслаблено и восприимчиво. Позвольте внутренним, обычно сдерживаемым, потокам энергии управлять движениями тела. Не двигайтесь сами - дайте движению произойти. Это называется Латиха.

4 ФАЗА: 15 МИНУТ ТИШИНЫ

Лягте с закрытыми глазами в молчании и неподвижности.


Последний раз редактировалось: Скади (Ср Ноя 21, 2012 4:21 pm), всего редактировалось 1 раз(а)
Вернуться к началу Перейти вниз
?????
Гость



СообщениеТема: Re: Курс медитаций   Ср Ноя 21, 2012 9:39 am

Урок 8

Как с помощью медитаций избавиться от недостатков.

Достигнув даже небольшого уровня способности созерцать, можно приступить к практическому применению этого умения. Но сначала придется понять и принять следующее.

Наш мир дуален. Таким его делает наш разделяющий ум. Бытие едино. Все в нем как волны в океане. Все несет в себе не двойственную суть. Человеческий ум, как инструмент познания все дробит на части и каждую часть раскладывает еще на части. А чтобы это сделать, нужно противопоставить одно другому, приписать частям противоположные качества. В этом его предназначение. Это хорошо, иначе сознание не могло бы эволюционировать. Но мы уму дали слишком много власти, и он укутал наше восприятие и осознанность плотной пеленой. Мы потеряли способность видеть не только целостность всего сущего, но даже не можем объединить две простые, известные нам противоположности.

Жизнь и смерть (жизнь начало смерти и наоборот), день и ночь (в природе нет границы между ними), мужчина и женщина (оба содержат в себе и мужское и женское начало), любовь и ненависть (не даром говорится «от любви до ненависти один шаг»). Все это части целого, разделенные в свою очередь на части.

Ум не только все разделяет и не способен видеть целое за разделенным, но более того, всегда видит только одну сторону медали, полностью игнорируя ее противоположность. Положите на ладонь какой либо предмет. Вы будите видеть только одну его сторону. Переверните предмет, вы будите видеть только другую сторону, первая будет скрыта от вас.

Так происходит абсолютно со всем. И с нашими недостатками тоже. Не может быть жадности без щедрости, зла без добра, низкой самооценки без гордыни, эгоизма без альтруизма. Просто одна сторона медали все время на виду у ума и стала привычкой, она от этого обретает силу и превалирует. Но только на поверхности, глубоко в подсознании спрятана противоположность, не менее сильная, так как существует закон: наделяя силой одну противоположность, мы в равной степени наделяем силой и другую (ведь это одно целое).

Что делать? Объединить противоположности, тогда они нейтрализуют друг друга, появится новое качество, некая золотая середина. И это здорово, так как любое гипертрофированное качество (даже с нашей точки зрения хорошее) рано или поздно притянет и проявит свою противоположность. Излишняя доверчивость проявится подозрительностью, назойливая доброта обернется злом, полное отсутствие контроля приведет к травме и т.п. Я думаю, каждый из вас убеждался в этом на собственном опыте.

Как объединить противоположности? Существует один инструмент это осознанность. Осознанность все объединяет, ум разделяет, осознанность появляется только тогда, когда ум молчит. Лучше всего успокаивает ум и обостряет осознание созерцательная практика.

Упражнение 8.1

«Недостаток как предмет медитации»

Возьмите составленный вами на первом уроке (упражнение 1.2) список своих качеств, черт характера, комплексов от которых вы хотите избавиться.

Припишите к каждой позиции ее противоположность. Если сразу на ум не приходит антоним, пишите просто тоже, но с частицей «не» (например, хвастовство – не хвастовство).

Выберите одну позицию из списка в качестве предмета для медитации.

Подготовьтесь к медитации. Созерцайте не меньше 30 минут. Выйдите из медитации.

Повторяйте эту медитацию до тех пор, пока осознанность не трансформирует ваш недостаток. После этого переходите к следующему пункту вашего списка.

Практический совет: Используйте созерцание в повседневной жизни. Выберите на день один из недостатков. Внимательно весь день наблюдайте себя. При возникновении даже намека на выбранный недостаток внутренне отстранитесь и наблюдайте еще пристальней за его проявлением, но как сторонний наблюдатель, не давая оценок, не комментируя. В конце дня выполните одну из катарсисных техник. Это ускорит процесс трансформации.
Вернуться к началу Перейти вниз
?????
Гость



СообщениеТема: Re: Курс медитаций   Ср Ноя 21, 2012 9:40 am

Медитативные техники для снятия стресса.

Жизнь все время преподносит нам сюрпризы. И далеко не всегда радостные. Мы так считаем, забывая, что ничего случайного не бывает, что мы сами являемся заказчиками этих сюрпризов. Но стресс остается стрессом, не зависимо от того понимает человек свою причастность к его возникновению или нет. Полностью избавиться от стрессовых ситуаций возможно только изменив себя, свое мировоззрение. Тогда их вообще не будет. Это достаточно длительная работа над собой. А пока ослабить или даже полностью нейтрализовать вредное воздействие стресса достаточно легко с помощью медитативных техник. Это необходимо многим и доступно всем. Поэтому я повторяю несколько техник, нацеленных на снятие стресса, выделяя их в отдельный урок.

Упражнение 9.1

«Расслабление тела»

Лягте на кровати на спину; можно подложить под голову небольшую плоскую подушку. Расслабленные руки вытяните вдоль тела на небольшом расстоянии от туловища. Ладони разверните вверх. Немного раздвиньте ноги, чтобы ступни не касались друг друга. Смежив веки, сделайте глубокий, медленный выдох (если нужно – прокашляйтесь) и приготовьтесь к расслаблению. Сейчас вы приступите к изучению техники глубокой релаксации.

При выработке условного рефлекса очень важно научиться выделять отдельные группы мышц и полностью расслаблять свою мускулатуру. Задача для многих сложная, но выполнимая; умение полностью расслабить мышцы служит основой глубокой релаксации. Начните с пальцев ног. Вначале напрягите пальцы, сильно распрямив и подняв их; подержав их несколько секунд в напряжении, резко и полностью расслабьте. Здесь важна не продолжительность фазы напряжения, а её интенсивность. Не держите мышцы напряженными слишком долго — их может свести судорогой, и тогда вместо полезного занятия вы проведете лишь ненужную и мучительную схватку с болью. Итак, общий принцип работы с мышцами следующий: максимально сильное напряжение несколько секунд, потом резкое и полное расслабление.

И еще: напрягая пальцы ног, следите за тем, чтобы все остальные части стоп и тела были ненапряженны. Абсолютно устранить напряжение одной мышцы невозможно в принципе по той простой причине, что мышцы не могут не взаимодействовать; и все же мы можем сосредоточить наибольшее напряжение в одной отдельно взятой группе мышц. Поэтому старайтесь, чтобы в момент напряжения пальцев ног у вас не было такого же напряжения, скажем, лица или икр.

Закончили? Теперь с силой подверните расслабленные пальцы ног внутрь, к подошвам, напрягая свод стопы и икры (не забывайте, что пальцы ног уже расслаблены и больше не напрягаются!). Удержав указанные части в напряжении, через несколько секунд резко расслабьте их. То же самое проделайте с коленями и бедрами. Для этого сильно вдавите подколенные впадины в кровать, стараясь при этом не напрягать икры, своды стоп и пальцы.

Далее переходите к ягодичным мышцам — напрягите их и сожмите вместе; удержав их в состоянии максимального напряжения, расслабьте ягодицы. После этого напрягите мускулатуру нижней части живота, с силой направив сжатые вместе бедра вниз. Через пару секунд резко расслабьтесь. Для выделения верхней части живота напрягите межреберные мышцы и втяните ребра внутрь. Через пару секунд резко расслабьтесь. Перейдите к плечевому поясу — с силой выгните плечи назад, вжимаясь в кровать. Через пару секунд резко расслабьтесь. Наконец, напрягите спину. Для этого представьте, что вы сгибаетесь, подобно луку, так, словно хотите плечами коснуться ягодиц, и сильно напрягите продольные мышцы спины (вы должны только представлять это, не сгибаясь колесом на самом деле). Через пару секунд резко расслабьтесь.

Закончив с ногами и туловищем, проделайте то же самое с предплечьями и руками. Добиться выделения мускулов рук особенно сложно, так что вы при малейшей возможности должны тренироваться в этом отдельно (иначе вы только измучите себя, пытаясь справиться с этим во время упражнения на расслабление). Чтобы натренировать мышцы рук, последовательно напрягите и расслабьте сначала предплечья, потом кисти рук и, наконец, ладони (пальцы рук вначале сильно сожмите в кулаки, потом рас слабьте).

Теперь напрягите мышцы шеи, сильно вжимаясь затылком в кровать. Затем напрягите мимическую мускулатуру лица буквально в «комок», сжимая веки, глаза, губы, стискивая зубы и прижимая язык к передним зубам. Последним будет напряжение мускулатуры волосяной части головы — не раскрывая глаз, «удивленно» вскиньте брови кверху так, чтобы движение достигло скальпа.

После расслабления мышц лягте ровно и неподвижно, слегка разомкнув зубы и полностью расслабив веки и язык. Мысленно проверьте каждый участок тела на отсутствие остаточного напряжения. «Поймав» напряженный участок, повторите в нем мышечное расслабление, следя за тем, чтобы в этот процесс не вовлекались остальные мышцы (вот где вам понадобится умение выделять мышцы).

Упражнение 9.2

«Дыхательная медитация».

Выполняйте лежа.

Полностью и глубоко расслабьтесь физически, если нет устойчивых навыков расслабления, делайте упражнение 9.1.

После этого не открывая глаз, слегка разомкнув зубы и полностью расслабив язык, начните дышать носом. Ритм дыхания и само дыхание как в упражнении 7.2. Делайте вдох, считая до 4, потом задержите дыхание, считая до 2, выдохните, считая до 4, и снова сделайте паузу, считая до 2. Считать нужно про себя, не двигая при этом ни челюстями, ни языком. Это один цикл дыхания; повторяйте его двенадцать-пятнадцать раз, при этом не допускайте гипервентиляции легких, она не всем и далеко не всегда полезна.

На вдохе наполняйте легкие воздухом полностью и так же полностью освобождайте их на выдохе, но без напряжения. Во время этого упражнений тело должно быть совершенно расслабленным, спокойным. Внимание на дыхание, слушайте его.

Задержав дыхание после вдоха, не перекрывайте гортань (всякое напряжение ненужно и вредно) - а просто остановите движение выдоха и почувствуйте себя «воздушным шаром», паря в воздухе. Во время паузы после выдоха также не применяйте усилий, ощущая, как грудная клетка сжалась под действием атмосферного давления извне.

После последнего цикла полного дыхания, снова наполните легкие воздухом, считая до четырех, сделайте задержку дыхания на два счета - и быстро, интенсивно вытолкните весь воздух через свободно прикрытые губы, что бы воздух проталкивался сквозь них. Почувствовав желание вдохнуть, перейдите к обычному ритму дыхания. Заключительный цикл очистительного дыхания важен для того, чтобы дать команду подсознанию на восстановление нормального ритма дыхания.

После этого можно просто полежать несколько минут, не засыпая и наслаждаясь ощущением полного расслабления тела и ума.

Можно продолжить медитацию любым созерцанием по методике шестого урока.

Выйдите из медитации.

Упражнение 9.3

«Простая дыхательная медитация».

Сядьте на пол или на стул с ровной спинкой. Подготовьтесь к медитации.

Спину и голову выпрямите, глаза – закройте.

Дышите как обычно, но постепенно сосредоточивайте внимание на процессе дыхания. Не пытайтесь управлять дыханием или как-либо влиять на него, ограничивайтесь лишь полным осознанием каждого вдоха и выдоха.

Если заметите, что ваше дыхание ускорилось, замедлилось или даже остановилось на какой-то момент, - не противьтесь, не огорчайтесь и не радуйтесь этому, просто наблюдайте. Пусть дыхание стабилизируется само собой.

Если внимание отвлеклось на собственные мысли или на что-то другое, не сопротивляйтесь. Дайте вашему вниманию спокойно и естественно вернуться к дыханию.

Продолжайте эту медитацию пятнадцать - двадцать минут.

Выйдите из медитации.

Упражнение 9.4

Медитация «Джиббериш».

Продолжительность 30 минут. Делать можно в любое время дня, лучше утром. При этом не быть голодным, но сразу после еды выполнять медитацию не рекомендуется.

Это катарсисная техника, в которой поощряется экспрессивные движения тела. Музыкальное сопровождение необходимо только в качестве таймера.

Фаза 1

15 минут.

В одиночестве или в группе закройте глаза и начинайте произносить бессмысленные звуки – тарабарщину (джиббериш). Полностью уйдите в эту тарабарщину. Позвольте себе выразить все, что требует выражения внутри вас.

Выбросьте все наружу. Ум всегда мыслит в терминах слов. Джиббериш помогает разбить эту привычку непрерывного говорения. Не подавляя никаких мыслей, вы можете их выбросить - в Джиббериш. Подобным образом позвольте быть экспрессивным и своему телу.

Фаза 2

15 минут тишины

Лягте на живот и чувствуйте, что вы словно сливаетесь с Землей. С каждым выдохом чувствуйте под собой землю, чувствуйте, что с ней сливаетесь.
Упражнение 9.5

Разрядка

Ошо советывал:

Если вы чувствуете, что ум не спокоен — напряжен, озабочен, шумен, тревожен, постоянно видит сны, — сделайте одно: сначала глубоко выдохните. Всегда начинайте с выдоха. Выдохните так глубоко, как только сможете; выбросьте из себя весь воздух. Вместе с воздухом будет выброшено и настроение, потому что дыхание определяет все. Потом прогоните этот выдох как можно дальше от себя.

Втяните живот и несколько секунд удерживайте втянутым; не вдыхайте. Пусть воздух остается выброшенным, не вдыхайте несколько секунд. Затем позвольте телу вдохнуть. Вдохните глубоко — так глубоко, как только сможете. Снова остановитесь на несколько секунд. Промежуток должен быть таким же, как тогда, когда вы удерживали выдох: если вы удерживали его три секунды, удерживайте вдох три секунды. Выдохните и удерживайте выдох три секунды; вдохните и удерживайте три секунды вдох. Но он должен быть выброшен полностью. Выдыхайте тотально и тотально вдыхайте, создайте ритм. Вдох, задержка; выдох, задержка. Вдох, задержка; выдох, задержка. Мгновенно вы начнете чувствовать, что в вашем внутреннем существе происходит перемена. Настроение пройдет; в вас войдет новый климат.

Вернуться к началу Перейти вниз
 
Курс медитаций
Вернуться к началу 
Страница 1 из 1

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
Практическая магия - для практиков всех направлений :: ЭНЕРГЕТИКА СОЗИДАНИЯ И РАЗРУШЕНИЯ :: МАСТЕРСКАЯ РЕЙКИ :: МЕДИТАЦИЯ-
Перейти: